Un nez bouché peut être une gêne quotidienne et rendre la vie difficile, surtout lorsqu’il est question de bien respirer. Que ce soit dû à un rhume, une allergie ou encore des sinusites, voici quelques astuces simples et efficaces pour déboucher son nez et retrouver une respiration aisée.
Mouchez-vous correctement
Savoir se moucher de manière adéquate est essentiel pour dégager le nez bouché. Voici les étapes à suivre :
- Utilisez un mouchoir propre : cela semble évident, mais utiliser un mouchoir propre à chaque fois que vous vous mouchez est crucial pour éviter la propagation des microbes.
- Mouchez-vous doucement sans trop forcer : soufflez doucement par l’une des narines en maintenant l’autre fermée avec votre doigt. Alterner entre les deux narines afin de ne pas causer davantage de congestion.
- Lavez-vous les mains après chaque utilisation : pour rester hygiénique et empêcher la contamination croisée, assurez-vous de nettoyer vos mains à l’eau et au savon après vous être mouché.
Faire des inhalations
Les inhalations sont un excellent moyen de dégager un nez bouché et de faciliter la respiration. Vous pouvez réaliser ces inhalations très simplement :
- Avec de l’eau chaude : versez de l’eau chaude dans un bol et ajoutez quelques gouttes d’huile essentielle (eucalyptus, menthe, arbre à thé). Placez votre visage au-dessus du bol en vous couvrant la tête avec une serviette pour garder la vapeur dirigée vers vos voies respiratoires. Respirez profondément pendant 5 à 10 minutes.
- Avec un inhalateur : acheté en pharmacie ou parapharmacie sans prescription médicale, il est également très efficace pour soulager la congestion nasale.
Dormir avec un humidificateur d’air et surélever sa tête
La qualité de l’air que nous respirons peut grandement influencer notre état de santé, surtout lorsqu’on souffre de nez bouché. Voici deux astuces :
- Utiliser un humidificateur d’air : cet appareil permet d’augmenter le taux d’humidité dans l’air, ce qui facilite l’évacuation du mucus accumulé dans les sinus et favorise ainsi une meilleure respiration.
- Surélevez votre tête en ajoutant des oreillers sous votre nuque ou optez pour un oreiller spécial issues de pharmacies. Cette position permet d’aider le drainage naturel des sinus et de réduire la pression exercée sur eux, donc attentive à ses gestes, cela aura plus d’effet pour mieux dormir.
Booster son système immunitaire
Il existe plusieurs façons de renforcer son système immunitaire
- Manger équilibré : privilégiez les fruits et légumes, riches en vitamines et minéraux, les aliments contenant du zinc (poissons, crustacés, viandes) et des oméga-3 (huile de lin, huile de colza, poissons gras).
- Pratiquer une activité physique régulière : modérée pour éviter la fatigue et décupler ses effets bénéfiques.
- Bien dormir : le sommeil permet à notre organisme de régénérer ses défenses immunitaires. Il est donc primordial de s’accorder un temps de repos suffisant chaque jour.
Éviter les facteurs aggravants
Certaines habitudes peuvent empirer votre congestion nasale. Alors pour mieux respirer, voici quelques conseils :
- Limitez l’exposition aux allergènes : acariens, poil d’animaux, moisissures ou encore pollens sont autant de sources potentielles d’allergie pouvant causées par ces nez bouchés.
- Évitez les irritants respiratoires : tels que la fumée de cigarette, les produits ménagers, les solvants et les peintures peuvent causer une inflammation des muqueuses et entraîner une congestion nasale.
- Aérer quotidiennement son logement : cela permet de renouveler l’air intérieur et de limiter l’accumulation de particules allergènes dans l’habitat.
En suivant ces astuces simples et efficaces, il est aisé de retrouver rapidement une respiration fluide et dégagée malgré un nez bouché.
